Быстрые советы по снижению веса в 2019 году!
Потеря веса - одна из самых распространенных новогодних резолюций, и все же лишь немногие из нас ее придерживаются. Вы начинаете хорошо с первых нескольких дней нового года, но, поскольку дни превращаются в недели, может быть довольно трудно продолжать соблюдать диету. В конце концов, это не так весело.
Чтобы помочь вам преодолеть эти препятствия и придерживаться своего решения, вот 10 супер-простых правил диеты, которым вы должны следовать в этом году, чтобы быстро похудеть:
Прогулка 1000 шагов после каждого приема пищи
Прогулка на некоторое время после приема пищи - это замечательный, но в то же время очень простой способ проработать мышцы, улучшить кровообращение и снизить уровень накопленного жира в крови. Чтобы быстро похудеть в этом году, сделайте это привычкой — сразу же после еды встать и прогуляться, сделайте около тысячи шагов. Это предотвратит повышение уровня сахара в крови и уменьшит сонливость и вялость после еды.
Подглядывай за едой
Некоторые исследования показали, что быстрые едоки имеют тенденцию быть более толстыми, чем более медленные едоки. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу - это очень разумный способ похудеть. В этом году проверяйте себя каждый раз, когда вы едите, и жуйте каждый кусочек перед тем, как глотать. Это остановит вас от переедания, а также приведет к самопроизвольному снижению потребления калорий.
Выпивайте не менее 3 литров воды каждый день
Недавние результаты показали положительную связь между потреблением воды и потерей веса. Чтобы быстро похудеть, надо пить как минимум 3 литра воды в день - это, пожалуй, самый дешевый и простой способ справиться с ожирением. Во-первых, нет потребления калорий, что является большой победой. Кроме того, организм удерживает вас в воде, превращая накопленный жир в энергию.
Ешьте только один раз в неделю
Чтобы быстро сбросить вес, вам не нужно прекращать наслаждаться едой в ваших любимых ресторанах и закусочных. Все, что вам нужно сделать в этом году, это ограничить частоту посещений. Ешьте только раз в неделю и заказывайте с умом. Полегче с алкоголем, контролируйте свои порции!
Если в еде есть сахар, то употребляйте такую еду не чаще, чем два раза в день
Добавленный сахар, возможно, ваш худший враг, когда вы пытаетесь сбросить вес. Он не дает питательных веществ и добавляет калории, нарушая ваш обмен веществ. В 2019 году практикуйте употребление сахара в пищу не более двух раз в день. Вы можете сделать это, избегая сладких напитков и помня о заменителях сахара и даже фруктах. Вы можете сбросить много килограммов, просто ограничив потребление сахара.
Ешьте больше белков
В то время как сахар - враг потери веса, белок - лучший друг. Увеличенное потребление белка помогает повысить метаболизм, изменить различные гормоны, регулирующие вес, и снизить аппетит. Это также помогает вам сжигать больше калорий в течение дня, в том числе когда вы спите. Поэтому планируйте свою еду таким образом, чтобы в нее входили богатые белком компоненты, такие как бобы, яйца, молочные продукты и рыба.
Увеличьте свой метаболизм
Чтобы похудеть в этом году, вы должны привить такие привычки, которые помогут повысить ваш метаболизм. Повышение метаболизма поможет вашему организму детоксифицировать себя, сжигать жир и предотвращать болезни. Итак, ешьте белки и омега-3 и выполняйте упражнения для ускорения обмена веществ для быстрого похудения.
Следите за своей едой
Отслеживание всего, что вы едите за один день, во многом помогло бы вам реализовать свое решение похудеть. Чтобы внести постоянные изменения в ваш образ жизни, очень важно вести дневник (в автономном режиме или онлайн), чтобы вести учет ваших предпочтений в еде. Это поможет вам согласовать свои повседневные цели с целью обеспечения контроля над едой, что приведет к максимальной пользе.
Следуйте режиму упражнений
Ваши решения по снижению веса выполняются только наполовину, если вы начали правильно питаться и сократили потребление калорий. Другая половина требует, чтобы вы развивались и следовали режиму регулярных упражнений. Упражнения помогут вам сжечь больше калорий, повысить ваш метаболизм, увеличить силу, снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья. Кардио и силовые тренировки, в частности, могут нарастить мышечную массу и сжечь жир.
Выберите цельные продукты поверх обработанных
Чтобы похудеть в этом году, выбирайте свежие продукты поверх обработанных. Таким образом, вместо того, чтобы покупать замороженные продукты и лапшу быстрого приготовления, ешьте цельное зерно, постное мясо, фрукты и овощи. Они здоровы и снабжены необходимыми питательными веществами, которые не только помогут вам похудеть, но и сохранят хорошее здоровье.
