12 недельная подготовка к лету: неделя 1!

Привет всем! На улице уже плюсовая температура и снег начинает таять. А вот жирок накопленный за зиму просто так не уйдёт, поэтому мы решили поделиться с вами крутой программой тренировок, которая сделает из вас звезду пляжа и заставит восхищаться всех!


Круговая тренировка

Мы будем тренироваться по круговой системы, прорабатывая все мышцы за одну тренировку! В нашей комплексной программе у нас будут только базовые упражнения. Почему? Потому что благодаря базовым упражнениям мы поддержим мышцы в тонусе и стимулируем жиросжигание.

Неделя 1
  • Приседания со штангой (4х9)
  • Становая тяги или Разгибание ног в тренажере (4х9)
  • Жим штанги лёжа (4х9)
  • Тяга штанги к поясу или Тяга к поясу в тренажёрке (4х9)
  • Жим штанги стоя или Разведение гантелей на скамье (4х9)
  • Тяга верхнего блока к груди (4х9)
  • Упражнения на пресс (3х250)
Правила круговой тренировке

Вообще эту программу тренировок следует выполнять 2 — 3 раза в неделю. Не забываем про разминку уделяем ей от 2 до 3 подходов. Количество повторений зависит от ваших сил, но должно состоять из 6 — 9 раз.

Поговорим немного об отдыхе. Отдых должен составлять от 60 до 120 секунд, если упражнения тяжелые, а если лёгкие до 30 секунд.

Прокачка пресса

Прокачку пресса следует выполнять после всех упражнений, если у вас остались силы. Выполните 2 — 3 ваших любимых упражнения. Незабываем прокачать и косые мышцы пресса!

Разминка — главное дело!

Перед тем как преступить к комплексу упражнений, надо хорошо размяться. Начните разминку с 5 минутной пробежки на дорожке или 5 минут крутите педали на велотренажере. Далее стоит перейти к разминке всего тела, начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев на ногах. Незабываем, разминка не должна превышать 8 — 9 минут!

 

Вернуться к списку публикаций