Заказать звонок

12 недельная подготовка к лету: неделя 2!

Привет спортсменам! Как ваши мышцы? Готовы к тяжёлым тренировкам? Настраиваемся на спортивный дух и просто разрываем эту неделю своими результатами!

На этой неделе будут не просто вялые тренировки, а высоко — интенсивные кардио тренировки!

HIIT — что это? 

Давайте сперва начнем с теории. HIIT — это быстрые кардио или силовые тренировки! Продолжительность таких тренировок не должна превышать 20 минут. Впервые понятие HIIT стало использоваться в 80е года прошлого столетия. Такие тренировки применялись для улучшение показателей бегунов и сочетали в себе следующие повторения: спринт 200 м и 30 секунд отдыха. Популярность этому спорту сделал японский тренер Изуми Табата. 

Тренировка Табата состояла из 8 кругов. В каждом круге было 20 секунд кручение велотренажера, на максимальной скорости и отдых не более 10 секунд. Общая продолжительность тренировке составляла 4 минуты.

HIIT- основа сжигания жира!

Главная цель тренировки HIIT является увеличение показателей спортсменов, в максимальных нагрузках. Позже было выяснено, что благодаря тренировкам HIIT , чувствительность инсулина в теле выросло на 35%! И тут же все поняли, что HIIT это крутая возможность сжигать жир!

Сама тренировка не требует больших затрат энергии организма, однако последующее восстановление организма заставляет сжигать добавочные калории. 

2 неделя тренировок: HIIT.

Итак, для тренировки нам нужен велотренажер. Каждый круг состоит из 60 секунд кручения педалей на максимум и 75 секунд кручения на медленных оборотах. Всего делаем от 6 до 12 кругов!

Выполняем эту тренировку — 3 раза в неделю, но только после комплексной программы силовой тренировки! Для усиление результата перед тренировкой следует употребить аминокислоты BCAA — тем самым мы ускорим процесс сжигания жира!



План тренировок: 

  1. Присед со штангой (3х8)
  2. Становая тяга, либо разгибание ног в тренажере (3х8)
  3. Не забываем про жим штанги лежа! (3х8)
  4. Жим штанги стоя (3х8)
  5. Тяга верхнего блока к груди (3х8)
  6. На пресс делаем 2 — 3 упражнения! (2х25)

Огненной недели вам дорогие спортсмены! Ждём самых лучших результатов от вас!

Вернуться к списку публикаций

Заказ в один клик