Заказать звонок

12 недельная подготовка к лету: неделя 3 - турбулентный тренинг!

Привет спортсменам! Третья неделя самая сложная, хочется сдаться и забить на тело, ведь я и так спортивно выгляжу, но это не про тебя, ведь ты уверенно идёшь к цели и добьёшься её! Сегодня я буду тебя знакомить с турбулентным тренингом.

     Турбулентный тренинг

Не подумай, что это тренировка в аэротрубе. Прежде всего это последовательность силовых упражнений, с высокоинтенсивным кардио. Сразу скажу, что повторений будет много. Миссия турбулентного тренинга - это удаление жира из тела и увелечения рельефа.



     Программа на 3 недели

Прежде чем приступить к основной тренировке, выполни разминку не более 5 мину, разминка должна быть в высоком темпе и разрешается немного вспотеть. Дальше переходим к основной тренировке: делаем суперсеты по 8 повторений, потом быстро переходим к другим 8 повторениям, никакого отдыха между сетов! Как выполнил 2 сета отдыхаешь, но не долго, максимум 60 секунд. Выполняешь 3 круга.

Вот тебе 2 суперсета:

1. А) Приседания со своим весом, либо небольшой вес на штанге.
    Б) Становая тяга, тут тоже не переусердствуй с весом.

2. А) Жим штанги на скамье лёжа, либо отжимания
    Б) Тяга блока на грудь, либо подтягивания

      Подбираем веса

Ни в коем случае, не берём большие веса. Идеально будет взять рабочий вес, но уменьшить его на 15% . Колличество повторей не должно превышать 8 раз.Не забываем про технику, а то получишь травму, и пропустишь следующию неделю. Ну и конечно не забывай про пресс, сделай 2 - 3 упражнения по 25 - 30 повторений, повторения можно увеличить, если не чувствуешь усталость.



     Подведём итоги

В эту неделю ты должен почуствовать, как горят мышцы. Не забудь про правильную технику и колличество повторений. После тренировки ограничь углеводы, а вот перед тренировкой за 2 часа, можешь плотно покушать, например рис. Удачи спортсмен, я в тебя верю!

Вернуться к списку публикаций

Заказ в один клик