Привет спортсменам! Третья неделя самая сложная, хочется сдаться и забить на тело, ведь я и так спортивно выгляжу, но это не про тебя, ведь ты уверенно идёшь к цели и добьёшься её! Сегодня я буду тебя знакомить с турбулентным тренингом.
Турбулентный тренинг
Не подумай, что это тренировка в аэротрубе. Прежде всего это последовательность силовых упражнений, с высокоинтенсивным кардио. Сразу скажу, что повторений будет много. Миссия турбулентного тренинга - это удаление жира из тела и увелечения рельефа.
Программа на 3 недели
Прежде чем приступить к основной тренировке, выполни разминку не более 5 мину, разминка должна быть в высоком темпе и разрешается немного вспотеть. Дальше переходим к основной тренировке: делаем суперсеты по 8 повторений, потом быстро переходим к другим 8 повторениям, никакого отдыха между сетов! Как выполнил 2 сета отдыхаешь, но не долго, максимум 60 секунд. Выполняешь 3 круга.
Вот тебе 2 суперсета:
1. А) Приседания со своим весом, либо небольшой вес на штанге.
Б) Становая тяга, тут тоже не переусердствуй с весом.
2. А) Жим штанги на скамье лёжа, либо отжимания
Б) Тяга блока на грудь, либо подтягивания
Подбираем веса
Ни в коем случае, не берём большие веса. Идеально будет взять рабочий вес, но уменьшить его на 15% . Колличество повторей не должно превышать 8 раз.Не забываем про технику, а то получишь травму, и пропустишь следующию неделю. Ну и конечно не забывай про пресс, сделай 2 - 3 упражнения по 25 - 30 повторений, повторения можно увеличить, если не чувствуешь усталость.
Подведём итоги
В эту неделю ты должен почуствовать, как горят мышцы. Не забудь про правильную технику и колличество повторений. После тренировки ограничь углеводы, а вот перед тренировкой за 2 часа, можешь плотно покушать, например рис. Удачи спортсмен, я в тебя верю!
КОММЕНТАРИИ 0
ДРУГИЕ СТАТЬИ
Здесь еще никто не оставлял комментарии. Вы можете быть первым!
