Заказать звонок

12 недельная подготовка к лету: неделя 6!

25 Марта 2019

Привет спортсмены, вот и середина нашей подготовки к лету! Как ваше здоровье? Остался еще запас сил? Взбодрись и начинай действовать!

       Как сделать мышцы рельефные ?

Наверное каждый из нас хочет иметь спортивное, рельефное тело. Ты думаешь что для рельефа нужна гора мышц? Нет! Для рельефа следует снизить процент подкожного жира, поэтому следует следить не только за результатами в зале, но и за результатами своего питания!

На 6 недели мы переходим на новый уровень питания.Циклическая кета - диета - самый актуальный способ добиться рельефа. Именно такая диета позволяет сжигать жир без потери мышц!



       Что лучше подойдет для улучшение рельефа?

Скажу сразу, очень важно соблюдать диету. Интенесивные тренировки могут подчеркнуть стройность, а вот диета уменьшить подкожный жир - очень важный показатель рельефа!

       Подробный план диеты:

1 - 3 день: безуглеводная диета, а также снижение каллорий
4 день ( первая половина дня): безуглеводная фаза, а потом полноценный обед
4 день ( вторая половина дня): полноценный ужин
5 день: питание с большим колличеством углеводов
6 день: полноценное питание
7 день: следует сократить питание во второй половине дня!



       Программа тренировок на 6 недели.

В 1 день выполняем турбулентный тренинг ( подробно в предыдущих статьях), это поможет усилить рельеф. Все упражнения выполняем суперсетами. 8 повторений одного упражнения, сразу же 8 повторений другого упржнения, затем 45 секунд отдыха. Всего выполняем 2 - 3 круга.

Супересет 1:

Жим штанги лежа 
Тяга штанги к поясу

Суперсет 2: 

Жим штанги лежа 
Подтягивания

Во 2 и 3 день выполняем кардиотренировку, длительность тренировки не должна превышать 45 - 60 минут!

В 4  день выполняем базовые упражнение и заканчиваем тренировку прокачкой пресса:

Жим штанги лёжа
Становая тяга
Присед
Прокачка пресса 2 - 3 упражнения.

В 5 день отдых, не забываем про питание!

В 6 день делаем также базу, как и в 4 день, однако колличество подходов сокращаем до 2 - 3, а колличество повторений до 6 - 7 раз.

        Хороших тренировок вам спортсмены, уже скоро ваше тело будет готово к лету!

Вернуться к списку публикаций

Заказ в один клик