Все мы знаем по крайней мере одного человека, который ест много еды и редко поднимает вес в спортзале, но каким-то образом все еще имеет шесть кубиков пресса. Большинство из нас готово проклинать таких спортсменов, за их генетические дары! Такие вещи, как генетика, пол и стресс, могут сыграть свою роль в потере веса (или увеличении веса).
Итак, являетесь ли вы тренирующимся джедаем или подснежником, желающим набрать 101 балл пресса, позвольте нам рассказать о 7 мифах связанных с прессом!
Миф № 1: Вы можете есть что угодно!
Постоянно кушайте плохую пищу, и ваш желудок (и руки, и зубы, и ноги, и артерии, и кожа и т. д.) будет выглядеть плачевно. Сборка пресса начинается на кухне с чистой диеты. Но даже когда ваш выбор продуктов питания точен - включая сокращение потребления натрия, чтобы уменьшить вздутие живота и задержку воды - ваши порции имеют жизненно важное значение, так как все еще возможно излишнее потребление здоровой пищи. Это универсальная истина: потребляйте больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.
Миф № 2: Углеводы убивают пресс
Углеводы являются важным питательным веществом, которое ваше тело использует в качестве топлива. Так что нет, углеводы не разрушают пресс. Однако быстро усваиваемые углеводы, такие как белый хлеб, спортивные напитки и картофель, могут вызвать всплеск инсулина, который может препятствовать потере жира. (Употребление этих видов углеводов лучше всего использовать только после тренировки, потому что они помогут в восстановлении.) Вместо этого, получите углеводы из таких источников, как фрукты, овощи, бобовые, коричневый рис, макароны из цельного зерна, бобы и овсянка.
Миф № 3: Скручивания и приседания - это то, что нужно!
Это два самых популярных упражнения для пресса, но они далеко не единственные ваши варианты. Если вы не хотите ориентироваться по горизонтали, попробуйте следующее: «Русские повороты», «Хвост скорпиона». Изменяйте свои упражнения и повторения, добавляйте сопротивление и веса, чтобы создать более сильный животик и более четкий пресс.
Миф: № 4: Добавки покроют мои недостатки пресса
Добавки, такие как кофеин и зеленый чай, имеют жиросжигающие свойства, но они не будут убирать весь жир. К сожалению, для большинства из нас нет быстрых клавиш, чтобы получить рельефный пресс. Нам нужен строгий режим тренировок, низкий уровень жира и адекватный отдых.
Миф № 5: Более медленные повторы лучше для пресса
Согласно испанскому исследованию, более быстрые повторения позволили увеличить мышечную активность в брюшной полости, внешних наклонах, внутренних наклонах и спинальных эректорах. Однако смешивание ваших скоростей повторений является более эффективным подходом.
Миф № 6: Вы можете тренировать пресс ежедневно
Ну, вы, конечно, можете, но вы бы их переутомили. Пресс - это мышца, поэтому относитесь к ним с таким же уважением, как если бы вы тренировали бицепс, или дельтовидную мышцу, или квадрицепс, или - вы поняли.
Миф № 7: Сон и отдых для слабаков!
Как уже упоминалось, строгая диета в сочетании с постоянными тренировками является отличным способом уменьшить жировые отложения. Но имейте в виду, что внешние факторы также вступают в игру. Например, когда вы в стрессе, уровень кортизола повышается. Это может помешать вашей способности похудеть. Кроме того, недавнее исследование, появившееся в «Журнале сна» с участием 225 взрослых, показало, что люди, которые не ложились спать позже, находили нездоровую пищу в эти ночные часы. Не удивительно, что это, привело к увеличению веса.
