Молодой вид спорта
Сам по себе кроссфит как спорт стал известен относительно недавно. Его популярность нарастает с каждым днем и пока ему сложно потягаться в популярности с такими мастодонтами как: футбол, бодибилдинг, единоборства.
Однако, стоит понимать, что мы живем в то время, когда все больше людей страдают излишним весом или постоянно заняты работой и своими делами. Именно для них кроссфит прекрасно подойдет!
Полноценная программа для занятий этим видом спорта была разработана в 90-х года XX века Грегом Глассманом. Главная задача всей этой программы – развитие выносливости, наращивание мышечной массы и сжигание излишнего жира. Из этого уже можно повести итог, что кроссфит – прекрасный вид спорта, который помогает людям становиться красивыми, подтянутыми и здоровыми! Но точно ли все перечисленные выше слова помогут именно вам? Давайте разберемся поподробнее.
Из-за чего же сейчас кроссфит получает такую огласку и популярность?
Профессиональные спортсмены отмечают, что кроссфит является универсальной комбинацией всех необходимых для тонуса тела упражнений! Его универсальность подкреплена еще и тем, что им можно заниматься в любом возрасте. Его вариативность в месте проведения занятий добавляет +1 в копилку к тому, чтобы вы попробовали заняться кроссфитом уже сейчас! Но во всех упражнениях необходимо понимать меру, проводить тренировки для получения новых сил, а не для изнеможения до потери пульса.
Если вы все-таки решили заняться собой и приобщиться к этому популярному спорту, то следует узнать о противопоказаниях.
Не стоит заниматься кроссфит-тренировками, если:
- у вас сердечно-сосудистые заболевания;
- болезни суставов;
- болезни или травмы опорно-двигательного аппарата;
- болезни легких;
- патологии скелета, мышц.
Итак, мы проверили, что у нас ничего из выше перечисленного нет, мы заряжены, мотивированы, а значит, готовы покорять этот спорт. Но перед этим стоит подумать об одежде для тренировок!
Одежда для кроссфита
Лучше всего подойдут комплекты спортивной компрессионной одежды, созданной для фитнесса и бега – они создадут эффект небольшой компрессии для мышц, поддерживающий тонус мышц;
Для женщин необходимо приобрести спортивный фиксирующий бюстгальтер – чтобы вам было комфортно и ни о какой боли не шло ни речи;
Обувь следует подобрать с жесткой подошвой, с хорошей фиксацией голеностопа, но из дышащих материалов, чтобы ноги не превратились в болото.
Также стоит позаботиться и о дополнительной экипировке:
- Спортивные перчатки – помогут вам сохранить кожу рук от мозолей и травм во время занятий со штангой, с канатом;
- Специальный шейкер тоже будет очень кстати, ведь во время занятий необходимо регулярно употреблять воду, а после занятий есть возможность сделать протеиновый коктейль;
- Повязка на лоб – поможет предотвратить попадание капель пота в ваши глаза.
План тренировок
Теперь мы подобрали одежду, следует продумать тренировочный план:
В самом начале не следует переусердствовать! Занимайтесь по 20 минут. Это даст возможность подготовить тело к усиленным нагрузкам. Потом постепенно прибавляйте время до 30-40 минут.
Всегда дайте отдохнуть организму! Тренировки раз через день будут как раз правильным решением!
Приблизительная программа тренировок может выглядеть так:
- Первым делом - приседы с медболом, стараемся держать его возле груди. Ноги на ширине плеч, а если хотите максимальный эффект и тренировку равновесия, то попробуйте присяд на одной ноге;
- Далее - бег на одном месте;
- Делаем поднятия ног в подвешенном состоянии на кольцах, турнике, шведской стенке - прокачиваем пресс;
После этого - следующие два дня:
- Подтягиваемся на турнике с рывками;
- Бежим на велотренажере;
- Тренируем пресс лежа или вися на турнике;
- Делаем выпады с отягощением, используем для этого диск несколькокиллограммовый, поднимая его над головой.
Диета - один из самых важных аспектов вашей тренировочной программы
После тренировки всегда следует правильно питаться, поэтому стоит составить программу диеты с вашим тренером, но если нет такой возможности, то вот вам основы спортивной диеты:
Исключите молочку из рациона, откажитесь от продуктов из зерен пшеницы, от бобовых, картошки, разных видов копченого мяса, сладостей;
Лучшее мясо для вас – легкое мясо (Мясо курицы, говядина);
Не стоит забывать о дарах моря (морепродукты, рыба и т.д);
Фрукты и овощи наши лучшие друзья;
И соблюдать основное правило для питания: плотно завтракаем, слегка обедаем и ужинаем совсем немного.
Поздравляю, осталось закрепить успех, заполняя ваш журнал тренировок. Так вы сможете отслеживать ваш прогресс и радоваться покоренным вершинам!
Будьте собой, следуйте за целями и мечтами, добивайтесь новых высот, а мы – команда Burya Shop вам в этом всегда поможем!
