Молодой вид спорта

Сам по себе кроссфит как спорт стал известен относительно недавно. Его популярность нарастает с каждым днем и пока ему сложно потягаться в популярности с такими мастодонтами как: футбол, бодибилдинг, единоборства.

Однако, стоит понимать, что мы живем в то время, когда все больше людей страдают излишним весом или постоянно заняты работой и своими делами. Именно для них кроссфит прекрасно подойдет!

Полноценная программа для занятий этим видом спорта была разработана в 90-х года XX века Грегом Глассманом. Главная задача всей этой программы – развитие выносливости, наращивание мышечной массы и сжигание излишнего жира. Из этого уже можно повести итог, что кроссфит – прекрасный вид спорта, который помогает людям становиться красивыми, подтянутыми и здоровыми! Но точно ли все перечисленные выше слова помогут именно вам? Давайте разберемся поподробнее.

Из-за чего же сейчас кроссфит получает такую огласку и популярность?

Профессиональные спортсмены отмечают, что кроссфит является универсальной комбинацией всех необходимых для тонуса тела упражнений! Его универсальность подкреплена еще и тем, что им можно заниматься в любом возрасте. Его вариативность в месте проведения занятий добавляет +1 в копилку к тому, чтобы вы попробовали заняться кроссфитом уже сейчас! Но во всех упражнениях необходимо понимать меру, проводить тренировки для получения новых сил, а не для изнеможения до потери пульса.

Если вы все-таки решили заняться собой и приобщиться к этому популярному спорту, то следует узнать о противопоказаниях.

Не стоит заниматься кроссфит-тренировками, если:

• у вас сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни суставов;
• болезни или травмы опорно-двигательного аппарата;
• болезни легких;
• патологии скелета, мышц.

Итак, мы проверили, что у нас ничего из выше перечисленного нет, мы заряжены, мотивированы, а значит, готовы покорять этот спорт. Но перед этим стоит подумать об одежде для тренировок!

Одежда для кроссфита

Лучше всего подойдут комплекты спортивной компрессионной одежды, созданной для фитнесса и бега – они создадут эффект небольшой компрессии для мышц, поддерживающий тонус мышц;

Для женщин необходимо приобрести спортивный фиксирующий бюстгальтер – чтобы вам было комфортно и ни о какой боли не шло ни речи;

Обувь следует подобрать с жесткой подошвой, с хорошей фиксацией голеностопа, но из дышащих материалов, чтобы ноги не превратились в болото.

Также стоит позаботиться и о дополнительной экипировке:

• Спортивные перчатки – помогут вам сохранить кожу рук от мозолей и травм во время занятий со штангой, с канатом;
• Специальный шейкер тоже будет очень кстати, ведь во время занятий необходимо регулярно употреблять воду, а после занятий есть возможность сделать протеиновый коктейль;
• Повязка на лоб – поможет предотвратить попадание капель пота в ваши глаза.

План тренировок

Теперь мы подобрали одежду, следует продумать тренировочный план:

В самом начале не следует переусердствовать! Занимайтесь по 20 минут. Это даст возможность подготовить тело к усиленным нагрузкам. Потом постепенно прибавляйте время до 30-40 минут.

Всегда дайте отдохнуть организму! Тренировки раз через день будут как раз правильным решением!

Приблизительная программа тренировок может выглядеть так:

1. Первым делом - приседы с медболом, стараемся держать его возле груди. Ноги на ширине плеч, а если хотите максимальный эффект и тренировку равновесия, то попробуйте присяд на одной ноге;
2. Далее - бег на одном месте;
3. Делаем поднятия ног в подвешенном состоянии на кольцах, турнике, шведской стенке - прокачиваем пресс;

После этого - следующие два дня:

1. Подтягиваемся на турнике с рывками;
2. Бежим на велотренажере;
3. Тренируем пресс лежа или вися на турнике;
4. Делаем выпады с отягощением, используем для этого диск несколькокиллограммовый, поднимая его над головой.

Диета - один из самых важных аспектов вашей тренировочной программы

После тренировки всегда следует правильно питаться, поэтому стоит составить программу диеты с вашим тренером, но если нет такой возможности, то вот вам основы спортивной диеты:

Исключите молочку из рациона, откажитесь от продуктов из зерен пшеницы, от бобовых, картошки, разных видов копченого мяса, сладостей;

Лучшее мясо для вас – легкое мясо (Мясо курицы, говядина);
Не стоит забывать о дарах моря (морепродукты, рыба и т.д);

Фрукты и овощи наши лучшие друзья;

И соблюдать основное правило для питания: плотно завтракаем, слегка обедаем и ужинаем совсем немного.

Поздравляю, осталось закрепить успех, заполняя ваш журнал тренировок. Так вы сможете отслеживать ваш прогресс и радоваться покоренным вершинам!

Будьте собой, следуйте за целями и мечтами, добивайтесь новых высот, а мы – команда Burya Shop вам в этом всегда поможем!

Вернуться к списку публикаций