Итак, вы жмете жим, выполняете приседания, следите за своими калориями и делайте кардио. Вы делаете подходы и повторы и следите за своим еженедельными результатами, но, возможно, вы готовы к переменам. Ваш сумасшедший друг всегда просит вас попробовать CrossFit, но вы не уверены, что это такое.
Проще говоря, CrossFit - это фитнес-программа, которая бросает вам вызов. Забудьте о разделениях, CrossFit работает с телом в целом. CrossFit открывает новые тренировки с высокой интенсивностью.
Отец кроссфита
CrossFit - детище Грега Глассмана. Его философия фитнеса заключается в создании «широкого, общего и всеобъемлющего фитнеса». Мы стремились создать программу, которая наилучшим образом подготовит обучающихся к любой физической ситуации. Рассмотрев все спортивные и физические задачи в совокупности, мы спросили, какие физические навыки и приспособления наиболее универсально подойдут для повышения производительности. Функциональные движения, которые мы будем использовать, - это те, которые мы используем как в спорте, так и в нашей повседневной деятельности: бег, прыжки и т.д.
Ключ успеха
Для достижения успеха в любой программе тренировки требуется определенный фокус и дисциплина. Ключ к CrossFit - это интенсивность. Интенсивность является как относительной, так и актуальной. Мы можем измерить фактическую рабочую нагрузку человека, используя физику (массу, расстояние и время). Эту интенсивность можно сравнить с другими людьми в прямом сравнении. Относительная интенсивность относится к тому, как вы себя чувствуете. Не тотальный спринт, который оставит вас в куче через две минуты, а контролируемый, быстрый темп, который можно поддерживать на протяжении всей тренировки. Это не программа «сделай сет, а потом отдохни». Отказ от рутины и стремление всегда бросать вызов телу по-новому !
Программа
Когда вы начинаете тренировку CrossFit, тренер всегда начинает с какой-то динамической разминки. Движения разминки обычно обозначаются как (3 раунда, не за время) или что-то подобное. Каждая WOD (тренировка дня) будет иметь разминку, обозначенную как часть A. Выполните разминку в течение трех или четырех раундов. Смысл разминки в том, что к концу вы готовы идти на полной скорости. Приведите свое тело в движение. Когда дело доходит до любой части, которая имеет компонент времени, убедитесь, что вы используете часы и запишите свое время / повторения / вес. CrossFit следует циклу трехдневного и однодневного выходного, который не будет соответствовать дню недели. В конце 28-дневного цикла вы можете вернуться и повторить с первого дня, но следует ожидать лучших результатов, поскольку ваша физическая форма будет на более высоком уровне, чем раньше.
