Диета при работе на рельеф и сушке мышц

• В первую очередь, диета при сушке мышц предполагает постепенное снижение калорийности питания на 10-30%, в зависимости от быстроты жиросжигания. По мере урезания своего рациона контролируйте вес и толщину жировых отложений. Если вы видите, что присутствует тенденция к снижению массы тела и жировой прослойки на 2-3 кг в месяц, то можно считать диету успешной.
• Урезать рацион можно за счет, прежде всего, животных жиров и быстрых углеводов – пищевых компонентов, которые желательно и вовсе исключить. Если этого окажется недостаточно, то продолжайте понижать уровень жиров и углеводов.
• Не забывайте о том, что диета при сушке мышц обязательно должна быть сбалансированной. А это значит, что рацион должен содержать порядка 10% растительных жиров, жирной рыбы, богатой кислотами Омега-3, способствующими приобретению рельефа. Не стоит полностью исключать углеводы, их должно присутствовать в вашем рационе не менее 40%. Углеводы в диете должны быть сложными (медленными), которые содержатся в мучных продуктах, кашах, ржи, орехах, овощах и несладких фруктах. Не забывайте и дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, поскольку недостаток витаминов и минералов в организме приводит к разрушению мышечной массы.
• Питаться важно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в сутки. Не стоит кушать за два часа до тренировки и в течение полутора часов после нее, исключением являются только протеиновые коктейли и аминокислоты.
• Не забывайте о достаточном количестве протеинов. Около 60% их можно получить из продуктов, и оставшиеся проценты лучше употреблять вместе со спортивным питанием. Протеин способен подавлять катаболические процессы в организме атлета и защитить его мышцы, не препятствуя при этом процессу сушки.
• Диета при работе на рельеф, кроме всего прочего, предполагает контроль над поступающей жидкостью. Общий объем употребляемой в день жидкости не должен превышать 2,5 литров, включая супы.

  Дополнительные рекомендации для успешной диеты

• Практика показывает, что хорошего результата можно добиться лишь при сочетании индивидуальной диеты и специального тренинга.
• Для того чтобы ускорить процесс сушки, вы можете включить в диету специальный комплекс спортивного питания.
• Для достижения максимального результата используйте жиросжигатели. Однако не забывайте, что эти препараты могут иметь побочные эффекты.
  

• Лучшие продукты для диеты на рельеф

  • Рыба
  • Нежирное мясо
  • Яйца
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров: молоко, кефир, творог
  • Крупы: пшенная, гречневая, кукурузная, овсяная и пр.
  • Бобовые культуры: горох, фасоль, бобы
  • Фрукты и овощи

Вернуться к списку публикаций