Заказать звонок

Лучшие упражнения для сжигания жира у вас дома!

Многие считают, что достичь больших результатов можно только в спортзале, где есть профессиональное оборудование. Но это далеко не так. И сегодня мы приведем в пример 5 упражнений, которые помогают эффективно сжигать жир.

Сейчас в мире продолжается пандемия коронавируса, из-за чего многие в целях защиты себя и окружающих остаются в своих квартирах. Постоянное нахождение дома утомляет, но мы подготовили для вас лучшие упражнения для поддержания тонуса в организме и эффективного сжигания жира.

Многие люди, которым не нравиться своя фигура или имеют проблемы с лишним весом стремятся сжигать лишний вес. Но что же стоит за фразой «сжигание жира»? Если опираться на научные исследования, то процесс сжигания жира – результат обмена веществ. А следственно, стоит предельно заострить внимание не только на упражнениях, но и на вашей диете.

Подключив грамотное и сбалансированное питание, мы и начинаем говорить о тех самых упражнениях. Разницы между занятиями в специализированном спортзале и занятиями у вас дома совсем нет. Главная наша задача – заставить организм подключить метаболизм на восполнение энергии для мышечной работы.

Отжимания

Отжимания – с виду простое, но очень эффективное упражнение, т.к. при правильном исполнении отжиманий работают все группы мышц нашего организма. Сохраняя ровную спину и делая медленные повторения, вы используете как мышцы ног, рук, груди, спины. Если вы будете ежедневно выполнять ~30 повторений по 4 подхода, то сможете сжигать от 100 до 200 килокалорий ежедневно.

Работа на велотренажере

Из фильмов мы устойчиво верим в то, что беговая дорожка – лучший тренажер для дома, но это н так. Самым лучшим вариантом будет приобрести велотренажер. На велотренажере вы можете задействовать больше мышц, чем на беговой дорожке. Регулировать интенсивность упражнений на велосипедном тренажере также проще.

Все девушки и женщины желают иметь прекрасные бедра и данный тренажер идеально подходит для ваших стремлений. По своему назначению велотренажер – кардиотренажер, а значит, работа с мышцами бедер будет безопасна. При постоянной интенсивной работе на данном снаряде вы с легкостью сделаете ваши бедра упругими, эластичными и подтянутыми.

Ходьба по лестнице (упражнения на степ платформе)

При работе со степ платформой необходимо соблюдать, как и во всех упражнениях определенные правила:

  • Сохраняйте спину прямой;
  • Занимайтесь в удобной, нескользящей обуви;
  • Движения быстрые и непрерывистые;

Чтобы заниматься с данным оборудованием не требуется специальной подготовки, ведь эти движения может делать каждый, они практически всегда встречаются в нашей повседневной жизни. Для большей интенсивности включайте музыку, чтобы занятия проходили веселее.

Лучшими по эффективности считаются следующие упражнения:

  • Непрерывистые шаги с гантелями и прочими утяжелителями;
  • Прыжковые упражнения в положении полуприседа;
  • Приседания с использованием степ платформы

Также степ платформу можно использовать для отжиманий, что дает дополнительные вариации для нашего первого упражнения.

Упражнения с применением гантель

Любые утяжелители помогают нам заставить наш организм работать больше и эффективнее использовать жир как топливо для мышц.

Для лучшего жиросжигающего эффекта лучше использовать небольшие веса, чтобы интенсивнее делать упражнения, ведь при большей скорости исполнения и взрывной силе твои мышцы больше сокращаются, что заставляет сердечно-сосудистую систему работать еще активнее. В сумме мы получаем то, что тем мышцам, на которые вы делали акцент требуется больше «топлива» и организм задействует подкожный жир для восполнения запаса энергии.

Лучшим вариантом будет использовать гантели от двух до пяти кг. Упражнения, которые лучше всего подойдут для жиросжигания:

  • Отжимания на гантелях;
  • Подъем гантель с поверхности пола;
  • Маховые движения гантелями в стороны;
  • Румынская тяга

Планка

Это упражнение прекрасно подойдет как дополнение к упражнениям на пресс, ведь использует мышцы живота и пресса. Не стоит издеваться над собой и стоять в планке по часу. Будет гораздо эффективнее каждый день делать планку по 10 минут в различных положениях (с упором на оба локтя, с упором на локоть правой руки, с упором на локоть левой руки).

Все вышеперечисленное поможет вам избавиться от  жира и подтянуть тело как вам давно хотелось.

Занимайтесь спортом, будьте в тонусе и радуйтесь каждому дню! Burya Shop всегда поможет вам заниматься спортом в качественной и недорогой одежде и экипировке!

Вернуться к списку публикаций

Заказ в один клик