Многие из вас сейчас находятся в самоизоляции – остаются дома, чтобы избежать заражения. Мы прекрасно понимаем, что находиться дома такое долгое время бывает очень тяжело и чтобы скрасить ваш досуг, мы решили написать статью-гайд. В ней мы разберем несколько упражнений из нашей подборки для тренировок дома, чтобы вы могли делать все правильно и качественно! Давайте приступать!
Фитнес-резинка
Сейчас огромную популярность набирают фитнес-резинки. И это не удивительно, ведь в такой маленькой эластичной ленте скрыты множества способом использования! При использовании резинок для фитнеса вы сможете достичь многих целей:
- Улучшить свою силу и выносливость;
- Сделать ваши мышцы упругими и эластичными;
- Укрепить мышцы и связки;
- Улучшить показатели растяжки.
К тому же тренировка с резинкой для фитнеса это:
- Безопасно;
- Удобно;
- Доступно;
- Выгодно;
- Большая возможность вариаций использования;
- Эргономичность.
Так что же представляет из себя фитнес-резинка? Это эластичная петля, изготовленная из резины, полиуретана, латекса или других эластичных материалов. Также можно различить ленты по цветам. Так обозначается их сопротивление:
- Зеленые (Easy) – идеально подойдут для начинающих спортсменов;
- Синие – обладают большим натяжением (до 8 килограмм) и хорошо подойдут для разминки подготовленных к физ.нагрузкам спортсменов;
- Желтые (Medium) – более упругая модель, которая требует затраты большего кол-ва сил;
- Красные (Hard) – пркрасно впишутся в процесс силовых тренировок, хорошо развивают силу в мышцах;
- Черные (Very Hard) – лучший выбор для профессиональных спортсменов, которым необходимы ежедневные тяжелые нагрузки.
Упражнения с использованием фитнес-резинки:
Планка:
- Необходимо зафиксировать резинку ниже уровня ваших коленных чашек;
- Принять упор лежа, оперевшись на руки или кулаки;
- Держите спину ровно! Старайтесь сохранять положение без прогибов;
- На выдохе разводите ноги, немного подпрыгивая.
Пример можно увидеть на гифке ниже:
Отвод ног назад в положении стоя:
- Необходимо зафиксировать резинку на лодыжках обеих ног;
- Опирайтесь на одну из ваших ног (например, на левую);
- Отведите вашу вторую ногу чуть назад (например, правую);
- И плавно, выдыхая, отводите вашу вторую ногу назад и возвращайте обратно.
- Необходимо сохранять спину ровной, чтобы мышцы напрягались больше!
Пример исполнения можно увидеть на гифке ниже:
Шаги с фитнес-резинкой:
- Фиксируем резинку на лодыжках;
- В полусогнутых коленях, наклоняя корпус чуть вперед, делаем от 10 до 20 шагов вперед и назад.
Пример исполнения на гифке:
Тяга резинки к груди:
- Зафиксируем резинку под стопой;
- Наклоняем корпус чуть вперед;
- Тянем резинку к груди, вдыхая, и отпускаем, выдыхая.
Пример на фото:
Ролик для пресса:
Почему стоит использовать данный тренажер? Да все просто! За небольшие деньги вы получаете универсальный и удобный для дома тренажер для мышц пресса. На это мне ограничиваются его преимущества:
- Эффективная работа с мышцами пресса;
- Качественная нагрузка костных мышц;
- Нет большой нагрузки на поясницу, что позволяет качать только мышцы живота;
- Не важен уровень вашей подготовки, можно тренироваться как начинающему, так и опытному атлету.
Конечно, обо всем этом можно говорить, если соблюдать правильную технику, не нагружать себя сверх меры и делать все по инструкциям!
Работа с фитнес-роликом:
Для начала:
- Чтобы вам было комфортно, необходимо постелить коврик или другую мягкую поверхность;
- Беритесь обоими руками за ручки самого ролика;
- Делаем спину круглой и напрягаем пресс;
- Выпрямляем руки и не сгибаем их во время упражнений.
Сама работа с тренажером:
- Катим ролик вперед, сохраняя закругленную спину и прямые руки;
- Нельзя допускать, чтобы ваша поясница прогибалась;
- Доводите руки до максимально дальней точки из которой сможете вернуться обратно;
- Немного зафиксируйте ваше тело (3-4 секунды);
- Возвращаемся в исходное положение, не сгибая руки.
Если вы начинающий, то стоит выполнить от 3 до 5 подходов по 8 или 10 раз, чтобы понять насколько вы устанете. Если нет, то повысьте количество повторений в подходе на следующей тренировке.
Помните! Чтобы достичь результата, необходимо выполнять упражнения каждый день или хотя бы через день.
Занимайтесь спортом, будьте в тонусе и радуйтесь каждому дню! Burya Shop всегда поможет вам заниматься спортом в качественной и недорогой одежде и экипировке!
