Заказать звонок

#ЛУЧШЕДОМА. Лучшие упражнения с тренажерами в домашних условиях!

Многие из вас сейчас находятся в самоизоляции – остаются дома, чтобы избежать заражения. Мы прекрасно понимаем, что находиться дома такое долгое время бывает очень тяжело и чтобы скрасить ваш досуг, мы решили написать статью-гайд. В ней мы разберем несколько упражнений из нашей подборки для тренировок дома, чтобы вы могли делать все правильно и качественно! Давайте приступать!

Фитнес-резинка

Сейчас огромную популярность набирают фитнес-резинки. И это не удивительно, ведь в такой маленькой эластичной ленте скрыты множества способом использования! При использовании резинок для фитнеса вы сможете достичь многих целей:

  • Улучшить свою силу и выносливость;
  • Сделать ваши мышцы упругими и эластичными;
  • Укрепить мышцы и связки;
  • Улучшить показатели растяжки.

К тому же тренировка с резинкой для фитнеса это:

  • Безопасно;
  • Удобно;
  • Доступно;
  • Выгодно;
  • Большая возможность вариаций использования;
  • Эргономичность.

Так что же представляет из себя фитнес-резинка? Это эластичная петля, изготовленная из резины, полиуретана, латекса или других эластичных материалов. Также можно различить ленты по цветам. Так обозначается их сопротивление:

  • Зеленые (Easy) – идеально подойдут для начинающих спортсменов;
  • Синие – обладают большим натяжением (до 8 килограмм) и хорошо подойдут для разминки подготовленных к физ.нагрузкам спортсменов;
  • Желтые (Medium) – более упругая модель, которая требует затраты большего кол-ва сил;
  • Красные (Hard) – пркрасно впишутся в процесс силовых тренировок, хорошо развивают силу в мышцах;
  • Черные (Very Hard) – лучший выбор для профессиональных спортсменов, которым необходимы ежедневные тяжелые нагрузки.

Упражнения с использованием фитнес-резинки:

Планка:

  • Необходимо зафиксировать резинку ниже уровня ваших коленных чашек;
  • Принять упор лежа, оперевшись на руки или кулаки;
  • Держите спину ровно! Старайтесь сохранять положение без прогибов;
  • На выдохе разводите ноги, немного подпрыгивая.

Пример можно увидеть на гифке ниже:

Отвод ног назад в положении стоя:

  • Необходимо зафиксировать резинку на лодыжках обеих ног;
  • Опирайтесь на одну из ваших ног (например, на левую);
  • Отведите вашу вторую ногу чуть назад (например, правую);
  • И плавно, выдыхая, отводите вашу вторую ногу назад и возвращайте обратно.
  • Необходимо сохранять спину ровной, чтобы мышцы напрягались больше!

Пример исполнения можно увидеть на гифке ниже:

Шаги с фитнес-резинкой:

  • Фиксируем резинку на лодыжках;
  • В полусогнутых коленях, наклоняя корпус чуть вперед, делаем от 10 до 20 шагов вперед и назад.

Пример исполнения на гифке:

Тяга резинки к груди:

  • Зафиксируем резинку под стопой;
  • Наклоняем корпус чуть вперед;
  • Тянем резинку к груди, вдыхая, и отпускаем, выдыхая.

Пример на фото:

Ролик для пресса:

Почему стоит использовать данный тренажер? Да все просто! За небольшие деньги вы получаете универсальный и удобный для дома тренажер для мышц пресса. На это мне ограничиваются его преимущества:

  • Эффективная работа с мышцами пресса;
  • Качественная нагрузка костных мышц;
  • Нет большой нагрузки на поясницу, что позволяет качать только мышцы живота;
  • Не важен уровень вашей подготовки, можно тренироваться как начинающему, так и опытному атлету.

Конечно, обо всем этом можно говорить, если соблюдать правильную технику, не нагружать себя сверх меры и делать все по инструкциям!

Работа с фитнес-роликом:

Для начала:

  • Чтобы вам было комфортно, необходимо постелить коврик или другую мягкую поверхность;
  • Беритесь обоими руками за ручки самого ролика;
  • Делаем спину круглой и напрягаем пресс;
  • Выпрямляем руки и не сгибаем их во время упражнений.

Сама работа с тренажером:

  • Катим ролик вперед, сохраняя закругленную спину и прямые руки;
  • Нельзя допускать, чтобы ваша поясница прогибалась;
  • Доводите руки до максимально дальней точки из которой сможете вернуться обратно;
  • Немного зафиксируйте ваше тело (3-4 секунды);
  • Возвращаемся в исходное положение, не сгибая руки.

Если вы начинающий, то стоит выполнить от 3 до 5 подходов по 8 или 10 раз, чтобы понять насколько вы устанете. Если нет, то повысьте количество повторений в подходе на следующей тренировке.

Помните! Чтобы достичь результата, необходимо выполнять упражнения каждый день или хотя бы через день.

Занимайтесь спортом, будьте в тонусе и радуйтесь каждому дню! Burya Shop всегда поможет вам заниматься спортом в качественной и недорогой одежде и экипировке!

Вернуться к списку публикаций

Заказ в один клик