Заказать звонок

Тренировки на улице. Проводим летние дни с пользой!

Привет, дорогие читатели блога Burya Shop! За окном светит солнце, теплые лучи которого, согревают все вокруг. Так зачем же сидеть дома в такое прекрасное время года, как лето? Можно ведь совмещать приятное с полезным, а именно заниматься спортом на свежем воздухе и при этом вам будет тепло и комфортно (только если на улице не больше 38 градусов жары J ).

Итак, что же нам понадобиться? Нам понадобится качественная одежда, чтобы мы не перегревались на улице (с хорошими дышащими тканями), головной убор, чтобы не получить солнечный удар и хорошее настроение!

С чего стоит начать?

Естественно, начать лучше всего с разминки вашего тела, чтобы весь ваш организм перешел в боевое состояние!

Для начала можете сделать все, что помните с уроков физкультуры (наклоны и повороты тела, разминка головы, разомните руки, кисти, ноги, стопы и таз), а после этого можете пробежаться в легком темпе минут 6-8, чтобы ваши легкие начали лучше функционировать и тело немного прогрелось.

А что же мне тренировать?

Тренировать мы будем весь организм, чтобы вы были равномерно прокачены!

Также стоит обговорить, что все упражнения мы разбили на 4-е этапа сложности:

  • Этап первый – упражнения этого этапа может выполнять любой человек, даже который раньше вообще не занимался физической активностью;
  • Этап второй – более продвинутый этап, для выполнения упражнений данного этапа нужно потратить больше сил, быть немного спортивным (данный этап практически приближен к стандартной тренировки спортсмена);
  • Этап третий – классический этап для спортсмена подготовленного, здесь задействуется гораздо больше сил, но и результат будет гораздо заметнее;
  • Этап четвертый – продвинутый вариант классического выполнения упражнений.

Все, кроме приседаний и планки вы должны выполнять по схеме 5 по 10, то есть 10 раз по 5 подходов. Приседания выполняются по схеме 5 по 20, а планку необходимо удерживать в течении 60 секунд (1 минуты).

Все упражнения выполняйте с правильной техникой, ведь от этого зависит результат (при не соблюдении техники вы можете не достичь того результата, который наметили).

Начнем с отжиманий

Этап первый – отжимания с упором на колени:

Тренировка на улице: Отжимания с колен

Выставляем руки на уровне плеч, запястья выставляем под плечами и стараемся сохранять спину ровной, чтобы лопатки сгибались и напрягаись мышцы груди, рук и пресса.

Делать до касания груди об пол.

Этап второй – отжимаемся от возвышенности (балки, стула и так далее):

Тренировка на улице: Отжимания от опоры

Технология та же, что и в первом этапе, только теперь надо сохранять и ягодицу также ровно как и спину.

Этап третий – классические отжимания с упором на носочки:

Тренировка на улице: Классические отжимания

Вся технология схожа с этапом вторым, только теперь будет сложнее, ведь возвышенность ушла.

Этап четвертый – треугольные отжимания:

Здесь мы меняем положение запястий и ставим их так, чтобы наши большие пальцы и указательные пальцы создавали фигуру треугольника.

Делаем все то же, что и в предыдущих этапах.

Теперь давайте будем тренировать больше руки

А именно будем делать упражнения на брусьях.

Этап первый – упражнения отжимания от небольшой возвышенности:

Тренировка на улице: Обратные отжимания

Нам понадобиться опора (стул, выступ, забор и так далее) и опираемся на него, расположенными за спиной. Разворачиваемся от опоры и начинаем опускаться до момента, когда ваши локти будут на уровне плеч, а после этого выжимаем обратно.

Этап второй – отжимания от брусьев с прыжка:

 

Находим брусья невысокие (такие, чтобы мы могли нормально выпрыгнуть, выгнув полностью руки и медленно опускаться обратно). Во время выполнения необходимо держать тело ровным.

Этап третий – классические отжимания на брусьях:

Тренировка на улице: Классические отжимания

Здесь все достаточно консервативно. Находим брусья, удерживаемся на них и сохраняем свое тело ровно, подогнув колени и начинаем опускаться и подниматься, используя только силу наших рук.

Этап четвертый – отжимания на брусьях с отталкиванием:

Здесь все как в предыдущем этапе, только теперь мы еще выпрыгиваем (то есть делаем взрывное движение) и опускаемся.

Не забываем и про подтягивания

Для первого этапа можно использовать невысокий турник, забор и так далее (главное, чтобы высота не была больше 60- 80 см).

Тренировка на улице: Австралийские подтягивания

Хватаемся за перекладину чуть шире уровня плеч, опускаемся как на изображении и вытягиваем тело так, чтобы была одна ровная линия и начинаем подтягиваться и опускаться.

Второй этап – делаем все то же, что и на втором этапе упражнений с брусьями, а именно выпрыгиваем и задерживаемся на турнике  тогда, когда уровень плеч будет на одном уровне с перекладиной и медленно начинаем опускаться.

Третий этап – классические подтягивания на турнике:

Тренировка на улице: Обратный хват

Тренировка на улице: Прямой хват

Тут все достаточно просто. Тело должно быть ровным, ноги должны быть прямыми, сложно продолжение всей прямой линии тела, беремся за перекладину (прямым или обратным хватом) чуть шире уровня плеч и начинаем подниматься и опускаться на турнике, не касаясь земли.

Этап четвертый – подтягивания на турнике с узким и широким хватом:

Здесь все как в третьем этапе, но сложность в том, что на узком хвате будет хорошо нагружаться бицепс и вам будет гораздо сложнее выполнить всю тренировку с данным тренажером.

Тренировка на улице: Узкий хват

А широкий хват прекрасно подходит для раскачки мышц спины. Так что вы можете экспериментировать с вашим распорядком тренировки и упражнениями.

Тренировка на улице: Широкий хват

Заключение

Фух, на сегодня, пожалуй, достаточно, в следующий раз мы напишем больше о других упражнениях и вы сможете составить свою программу, которая идеально подойдет для вас.

Тренируйтесь с нами! Занимайтесь спортом и будьте всегда в тонусе! Burya Shop – главный помощник во всем, связанным со спортом!

Вернуться к списку публикаций

Заказ в один клик