Занятия бегом: все что нужно знать и даже больше
Заниматься спортом нужно всегда! Поддерживая свой организм постоянными нагрузками, вы не «раскисаете» и не «размякаете», а становитесь жестче, сильнее, быстрее! Ведь только тот, кто постоянно преодолевает свои нежелания и свою лень добивается больших высот в жизни, карьере и финансах!
Сегодня мы разберем «Бег», как самый доступный вид спорта и возможность поддержки себя в тонусе круглый год! Вам понадобится только мотивация, хорошая обувь, одежда по сезону и место для тренировок (зал, беговая дорожка, город, природа). Следственно, вам не придется тратиться слишком много, а это уже повод начинать заниматься и дальше переходить на более сложные виды спорта (кроссфит, бег с препятствиями и т.д.). Также стоит отметить, что бег – это самая естественная проверка выносливости. С самых давних времен наши предки бегали ради добычи или убегали, чтобы спасти себя от опасности. Далее в статье мы расскажем о видах, техниках бега, различном дополнительном оборудовании и о одежде, которая поможет вам достигать новых высот еще проще.
Какая польза от бега?
Множество спортсменов, занимаясь своим видом спорта, не забывают и о тренировки выносливости и дыхания. При занятиях бегом вы задействуете все основные группы мышц, что расходует большое количество энергии, сил и выносливости, что в будущем позволяет сбросить вес, развить дыхательную систему, укрепить мышцы и поддерживать себя в ежедневном тонусе. Однако, стоит понимать, что сброс веса это второстепенная задача бега – она как приятный бонус. Ведь основной задачей является «прокачка» сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А это незаменимая профилактика заболеваний, которую невозможно получить из таблеток и правильной еды.
Естественно, во всем нужно иметь меру и понимание. Ведь при наличии проблем с сердцем или легкими стоит заниматься спортом аккуратно, постоянно консультируясь с врачом!
Так что же происходит во время занятий бегом?
Во время бега меняется кислородный и химический состав главной составляющей нашего организма – крови, что приводит к тому, что мы избавляем себя от будущего кислородного голодания и снижаем риск возникновения рака в организме.
Всегда во время бега проверяйте свой пульс, чтобы спорт приносил только пользу, а не дополнительные проблемы из-за переутомления организма.
Как оптимально заниматься бегом?
Лучше всего бегать равномерно 20-40 километров в неделю. Чтобы было более понятно, то нужно разбить данный километраж пропорционально: 30-60 минут дважды в неделю, 20-40 минут триджы или от 1,5 до 2 часов за один раз. Именно так вы благоприятно воздействуете на организм, развивая свою выносливость и постепенно привыкая к нагрузкам.
Также не забывайте брать на тренировки бутылку воды без газа – так вы постоянно будете восполнять воду в организме, что просто необходимо!
Какие техники бега существуют?
Чтобы иметь полное представление о тренировках, давайте разберем основные техники бега!
Бег с интервалами времени
Тем, кто только начинает заниматься беговыми тренировками следует опробовать данную технику, ведь с помощью ее есть возможность и постепенно набирать «обороты» и отдыхать, чтобы не «перегрузить» себя с самого начала.
Сама техника предназначена подготовить организм новичка к более изнуряющим тренировкам. Если проще, то техника выглядит так: бег быстрый – трусцой – шаг – трусцой – быстрый бег и так раз за разом.
Можно почувствовать изменения уже спустя 1-2 недели регулярных тренировок, но переходить на более сложные программы стоит спустя 3-4 месяца регулярных занятий с данной программой.
Бег трусцой
Данная техника идеально подходит для спортсменов, желающих активно начать день или тонизировать организм после рабочего дня, ведь в данной технике присутствуют: узкие шаги, скорость телодвижений больше и фаза полета практически отсутствует.
Также данная методика хорошо подходит для восстановления после травм.
Спортивная ходьба
Пешие прогулки в ускоренном темпе хорошо подходит для любого возраста и для любой физ. подготовки.
Бег на средние дистанции
Также популярная техника у непрофессионалов. Невысокая скорость и средние дистанции помогают тонизировать организм и развивать дыхательную систему, не перенапрягая организм слишком резко.
Спринтерский бег
Данная техника хорошо подходит для развития физических данных организма, повышает выносливость. Это забег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Идеально можно сочетать с средними дистанциями и спортивной ходьбой.
Как подготовится к тренировке?
Любую тренировку необходимо начинать с разминки, не стоит начинать тренировку сразу после приема пищи, стоит подождать как минимум 1.5-2 часа, а потом приступать к активной деятельности.
Так почему же всегда стоит начинать с разминки и подготовки организма к активным действиям? Все просто, ведь также как машине нельзя с ходу брать большие обороты, так и нам нельзя резко из спокойного состояния переходить в резкую активность. Поэтому от 5 до 10 минут следует потратить на подготовку организма: пройдитесь немного активным шагом, разомните голову, туловище, руки, голеностоп, колени, бедра. Так по организму кровь пойдет с большей скоростью, начнется прилив сил и разогретый организм будет более податлив.
Что делать после тренировки?
После бега следует сделать растяжку, чтобы восстановить ритм сердца и «переключить» организм в режим спокойствия. Также следует легко покушать, выпить протеин, если есть возможность и чувствовать прилив сил до конца дня.
Какую экипировку следует покупать для бега?
Можно обойтись и стандартными футболками, шортами, спортивными брюками и кроссовками, какие попадутся, но рано или поздно вам станет не комфортно так тренироваться, поэтому стоит задуматься о приобретении качественного снаряжения и вывести занятия бегом на новый уровень!
Во-первых, следует сразу купить беговые кроссовки, ведь это ваш основной инструмент во время бега. Главной их особенностью, в отличии от casual моделей, является улучшенная амортизация. Это создается для того, чтобы снизить нагрузки на ноги. Также беговая модель должна быть легкой и хорошо пропускать воздух.
Во-вторых, следует прикупить себе компрессионный комплект, в котором вы забудете о мокрых футболках, постоянном обилие пота и других малоприятных факторах. Ведь ткань, из которой производят рашгарды и леггинсы, обладает воздухопроницаемостью и прекрасно отводит влагу с поверхности тела, не давая вам перегреться в жаркий период года и не переохладится в холодную пору.
Также, если вы давно занимаетесь бегом и хотите улучшить свою выносливость и дыхательную систему, то в нашем каталоге вы сможете найти маски, повторяющие эффект тренировки в горах, где содержание кислорода меньше.
Хорошо будет также купить шейкер, в котором можно смешать протеиновую смесь с молоком, водой, а также просто залить в шейкер воды и взять его на тренировку!
Заниматься спортом это прекрасно, ведь открывается широкий простор для применения своих сил, также это способ победить свою лень и быть на шаг впереди всего мира, а также шанс заявить о себе на весь мир!
Бегайте с удовольствием, не переставайте добиваться новых высот, а интернет-магазин Burya Shop вам в этом всегда поможет, подскажет и направит!
